El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes del mundo moderno. Pasar muchas horas sentado, el estrés o la falta de movimiento consciente son algunas de las causas más frecuentes.
Pero la buena noticia es que cada vez más estudios confirman que el yoga es una herramienta altamente eficaz para aliviar y prevenir este tipo de molestias.
Lo que dice la ciencia sobre el yoga y el dolor de espalda
Diversas instituciones internacionales reconocidas, como la Harvard Medical School, han destacado los beneficios del yoga para la salud de la columna vertebral.
En su publicación “Yoga for a Healthy Back”, Harvard señala que la práctica regular ayuda a fortalecer los músculos de soporte de la columna, mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y prevenir lesiones.
Además, se ha comprobado que las posturas suaves combinadas con respiración consciente favorecen la recuperación de los tejidos y el equilibrio postural.
El National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos también reconoce que el yoga puede ser una alternativa eficaz y segura frente a tratamientos convencionales, especialmente en casos de dolor lumbar crónico.
La visión de la medicina integrativa
El testimonio del Dr. Andreas Michalsen
El Dr. Andreas Michalsen —profesor de medicina clínica y uno de los mayores expertos europeos en medicina integrativa— afirma:
“Numerosos estudios probaron la eficacia del yoga, especialmente para mi punto flaco: el dolor de espalda. En ese sentido, esta disciplina resulta incluso más beneficiosa que la mayoría de las demás terapias. En 2012 conseguimos demostrar [también] su utilidad para el dolor crónico de cervicales. Otros ensayos evidenciaron mejoras en enfermedades intestinales crónicas, y también su eficacia como terapia complementaria en casos de cáncer.”
Michalsen subraya además algo esencial:
“Puede que lo que haga al yoga tan especial sea la combinación de cinco elementos:
1) Fortalece los músculos.
2) Coordina el cuerpo con la respiración.
3) Proporciona una profunda relajación.
4) Calma el sistema nervioso vegetativo.
5) Actúa sobre las fascias.
Según él, esta combinación hace que el yoga sea a menudo más eficaz que el deporte o la fisioterapia tradicionales, gracias a la precisión y la atención consciente con la que se realizan los movimientos.
Por qué la guía adecuada es fundamental
El yoga puede ser una herramienta terapéutica muy potente, pero requiere una práctica guiada por profesionales cualificados. Una ejecución incorrecta de las posturas o una respiración mal dirigida pueden reducir los beneficios o incluso causar lesiones.
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