Por qué el yoga moderno se ha obsesionado con la flexibilidad
En el yoga postural moderno —especialmente el influido por la corriente estadounidense— se ha generado una especie de “cultura del estiramiento”. Se valora demasiado la flexibilidad extrema, los rangos articulares amplios y las posturas muy abiertas que quedan bien en redes sociales, pero que no representan ni el yoga tradicional ni la ciencia moderna del movimiento.
Este enfoque excesivo en la flexibilidad, cuando no está equilibrado con fuerza, provoca:
- hipermovilidad articular crónica,
- inestabilidad en articulaciones grandes (cadera, columna, hombros),
- dolor lumbar recurrente,
- aumento del riesgo de lesiones,
- tensiones que no se resuelven (porque el problema no es falta de flexibilidad, sino falta de estabilidad).
Desde la fisiología del movimiento se sabe que estirar tejidos sin generar soporte muscular es un caldo de cultivo para lesiones. Y sin embargo, el yoga moderno ha convertido el estiramiento en el 80% de la práctica.
Lo que dice la ciencia sobre entrenar la fuerza
La evidencia científica actual es clara: la fuerza es uno de los marcadores más sólidos de salud, longevidad y calidad de vida. Algunos hallazgos relevantes:
- La fuerza muscular está asociada a menor riesgo de mortalidad por cualquier causa (Ruiz et al., BMJ, 2008).
- El entrenamiento de fuerza mejora la función cognitiva y protege contra deterioro neurodegenerativo (Liu-Ambrose et al., Archives of Internal Medicine, 2010).
- Incrementa la densidad ósea y reduce la probabilidad de fracturas en la edad adulta (Watson et al., Osteoporosis International, 2018).
- Reduce el dolor crónico lumbar y mejora la estabilidad de la columna (Smith et al., Cochrane Database, 2016).
- Mejora parámetros metabólicos, inflamatorios y hormonales (Phillips et al., Journal of Applied Physiology, 2012).
Es decir: trabajar fuerza no es opcional, es una de las mejores inversiones para la salud presente y futura.
La visión del Yoga Tradicional y la Ayurveda
Aunque el yoga moderno tienda a verlo como algo “occidental”, lo cierto es que la tradición del Hatha Yoga ya hablaba de fuerza (bala) como una cualidad esencial del practicante.
En Ayurveda, la fuerza es equivalente a ojas, tejás y la estabilidad corporal. Para prevenir lesiones, sostener la energía vital y mantener claridad mental, el cuerpo debe ser fuerte, estable y bien sostenido.
Ayurveda insiste:
Un cuerpo débil crea una mente inestable.
Además, la tradición explica que el prana (la energía) fluye mejor en estructuras fuertes, no laxas ni colapsadas.
Por qué en Makam Yoga la fuerza es esencial
En Makam Yoga hemos desarrollado, con años de práctica y exploración, una metodología propia donde:
- trabajamos fuerza global (full body),
- integramos posturas clásicas de hatha yoga,
- incluimos patrones funcionales,
- fortalecemos columna, core, piernas, hombros y cadenas posteriores,
- equilibramos movilidad y estabilidad,
- reducimos el riesgo de lesiones,
- mejoramos la conciencia corporal real (no estética).
Aunque muchas personas no asocian el yoga con la fuerza, la realidad es que:
- sí es parte del yoga tradicional,
- sí es parte de Ayurveda,
- sí es parte de la salud según la ciencia moderna,
- y no incluirlo es un error que conduce a debilidad y riesgo alto de lesión.
La fuerza no contradice al yoga: lo potencia.
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En esta clase trabajamos de forma integral desde el yoga, incluyendo una rutina full body de fuerza y core que ayuda a estabilizar articulaciones, proteger la columna y mejorar la calidad del movimiento.
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Parte de los beneficios de nuestros vídeos de pago se destina a apoyar iniciativas sociales nacionales e internacionales.
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