Libera tensiones, mejora la movilidad de tu columna vertebral y fortalece tu espalda con esta práctica completa.
Vídeo de la clase
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Sobre esta sesión de Yoga Integral para la Espalda
Esta clase de Yoga Integral para la Espalda ha sido diseñada para trabajar de forma profunda sobre el eje central de nuestro cuerpo. La salud de la columna vertebral es fundamental no solo para el bienestar físico, sino también para mantener un sistema nervioso equilibrado y una energía vital fluida.
Comenzamos la práctica con la técnica de Antar Mouna (silencio interior). Esta meditación nos permite tomar conciencia del momento presente, observando los pensamientos y sensaciones sin juicio, preparando la mente para la escucha corporal que requiere el trabajo de espalda. Tras este centramiento, realizamos un acondicionamiento muy completo que abarca desde la zona cervical hasta el sacro, incluyendo la movilidad de las caderas, que están íntimamente ligadas a la tensión lumbar.
Uno de los pilares de esta sesión es el Surya Namaskar (Saludo al Sol) detallado paso a paso. En lugar de realizarlo de forma mecánica, nos detenemos en la alineación técnica de cada postura para asegurar que la columna se extienda y flexione de manera segura y terapéutica. Esto es ideal tanto para principiantes como para alumnos avanzados que deseen pulir su técnica y evitar vicios posturales.
Hacia el final de la clase, realizamos una secuencia específica de posturas para fortalecer y descansar la espalda. Estas asanas están enfocadas en estabilizar la musculatura paravertebral y liberar la presión acumulada durante el día. Terminamos con una relajación final profunda, permitiendo que cada vértebra encuentre su espacio y el cuerpo integre los beneficios de la sesión.
Esta práctica de Yoga Integral para la Espalda es una invitación a moverte con respeto y consciencia, devolviendo a tu columna la agilidad y fuerza que necesita.
Beneficios de practicar Yoga Integral para la Espalda
Incorporar esta rutina a tu semana te ayudará a:
- Aliviar dolores tensionales: Especialmente en las zonas lumbar y cervical.
- Corregir la postura: Al ganar conciencia sobre la alineación de la columna vertebral.
- Aumentar la flexibilidad: Gracias al acondicionamiento profundo de caderas y espalda.
- Calmar la mente: Mediante la meditación Antar Mouna y la respiración consciente.
- Fortalecer el core: Protegiendo tu espalda desde el centro del cuerpo.
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